[...] od razu takiego obciążenia. W brew pozorom trzy treningi boksu tygodniowo to wcale nie tak dużo, jeśli na serio chcesz się czegoś nauczyć. Do tego jak dasz rade dorzuć ten FBW, najlepiej z małymi obciążeniami (nie zamulisz mięśni) i pamiętaj o wzmacnianiu pleców i prostowników, to z mojego doświadczenia mogę polecić. Jak zacznie Ci się już [...]
Możliwość to za 100 zł mam nawet 10x w tyg jak bym chciał bo w sekcji treningi są 5x w tyg o 11 i 18ej. O kondycje się boję właśnie najbardziej. Zrobię na razie tak że będą to 4 boksu + 1 fbw a jak nie będę dawał rady to narazie będę chodził na 3x w tyg. ok dzięki za pomoc . pozdr Zmieniony przez - tey w dniu 2012-02-12 22:48:33
[...] normalnie mogę normalnie wykonywać po tych 3 obwodach? Będę 3x w tygodni ćwiczył siłowo (pn,śr,pt) ile razy w tygodniu wykonywać trening aerobowy? Plan A z planem B ćwiczę na zmianę, tak jak przy zwykłym FBW (pn- plan A, śr- plan B). Rozumiem, że tutaj też robię dzień przerwy między sesjami? Zmieniony przez - crytek w dniu 2011-01-30 22:20:00
Zrób sobię najlepiej na początek trening fbw czyli całego ciała po 1-2 ćwiczenia na każdą partię 3-5 serii po kilkanaście powtórzeń na każdą serie mniejszy ciężar i tak przez miesiąc dwa to przygotuje cię do wyciskania typowo siłowego i będziesz zaczynał z lepszą techniką i wydolnością organizmu ponieważ np robiąc klatkę wyciskając na ławce [...]
1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 3. wziosy hantlami na bok 4 x 12-10 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamanąp 4 x 12-10 5. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x 10 6. Wiosłowanie hantlą w podporze przodem 4 x 12-10 (powtórzeń na rękę) 7. Wyciskanie hantli [...]
Do czego Ci ten ABS2? To jest bardzo słaby trening i niewiele pomaga w kształtowaniu sylwetki. Jeśli chodzisz na siłownię to powinnaś zrobić trening siłowy ACT lub FBW 3x w tygodniu, w zależności od poziomu wytrenowania. 15 minut biegania niewiele zmienia, poza tym że poprawia krążenie . Chyba, że zrobisz trening siłowy i bezpośrednio po nim [...]
informacyjnie - hantelki piszemy przez H trening owszem nie jest na dluzszą metę dobry- polecam ci zainteresowac sie treningiem FBW , lub podwojnie dzielonym (podwojnie dzieloony to wychodzi ok 4treningow w tygodniu wiec powinno ci pasowac) co do zrzucenia brzucha - powinines lekko przeanalizowac swoje odzywianie wg wskazowek podanych w dziale [...]
hah o kurde pomylilem sie te wyniki silowe sa wszystko na odwrot mc jest 90 przysiad 80 a wyciskanie 70, no nie wiem czemu regresja a co by bylo lepsze, nie moge znalezc tego mojego planu, ale nie byl on zbytnio dobry ale cwiczylem nim bo niechcailo mi sie go poprawiac bo nie wiedzialem co w nim zmnienic, robilem go 2 miesiace i teraz [...]
Z treningu na trening? Kiedy robiłem fbw 15-10-5 to po 2 lub 4 tygodniach ćwiczeń na tych samych ciężarach dodawałem 5% obciążenia. Tu się to sprawdzi czy lepiej po 2% co trening?
[...] zapisywać i liczyć bo fajnie i dynamicznie szło. Wydaje mi się, że mieściłem się w przedziale 8-15. Ciężar koguci, powodem była piekielna intensywność treningu. Był split, FBW, dół/góra. Teraz jakiś czas bez konkretnego planu. Na tyle już znam swój organizm, że mogę lecieć na freestylu. Pozostają jedynie poniższe założenia: -trening nóg na [...]
Dobra jak się tak upierasz przy tym FBW to jak chcesz... Przysiad tylni 3s Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s Pzdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] doceń to %-) i przeczytaj a wyciągniesz odpowiednie wnioski. doceniam, ale mówię skoro wyśmiałeś mój plan treningowy to ułóż mi "właściwy". chciałem taki od początku lecz Ty kazałeś mi go ułożyć samemu i tak też zrobiłem więc o co chodzi? Przeczytaj choćby w jakiej kolejności robić FBW skoro zdecydowałeś się na nie ;-) a potem dobierz ćwiczenie.
Chłopaki :/ Na tym atlasie raczej nie zrobię wszystkich ćwiczeń z FBW. Więc proszę pomóżcie zamienić na jakieś inne ćwiczenia, które można wykonywać na atlasie. Plan: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 [...]
Oczywiście, że możesz w takim układzie trenować. Tylko te dwa treningi fbw muszą być o jakiejś przyzwoitej objętości. To znaczy, że na każdym treningu zrób takich złożonych ćwiczeń o 1-2 serie więcej niż standardowo robiłeś. Tak aby tych serii w skali tygodnia była odpowiednia ilość, a w środę dołożysz biegania. Choć tak na prawdę żeby jakieś [...]
Przeczytałem o tym FBW 5x5 i widzę ze tam jest tylko 5 ćwiczeń na jednym treningu każde na inną partie mięśni.Nie za mało ? A co z innym i ćwiczeniami na poszczególne partie ? A nie było by lepszego efektu jakbym robił na jednym treningu trening klata + biceps i tez 5x5 ? w inny plecy + nogi a na następnym barki + triceps ?
[...] %bf - 21,1% budowa endo Według tych założeń obliczać zapotrzebowanie na całkowitą masę czy masę "netto" bez tłuszczu (80,2kg)? Obliczając masę netto: BMR = 2141kcal TEA = (3*FBW 75min + 2*bieganie 45min w 2 strefie HR)/7 dni = 324kcal NEAT = 300kcal TEF = 10% W sumie 3042kcal Biorąc pod uwagę, że chcę robić masę mięśniową dodaje 15% i wychodzi [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16-17% Aktywność w ciągu dnia : praca w biurze, więc niewielka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tygodniu tenis (nic wyczynowego, zwykle rekreacyjna gra) Odżywianie : nie mam problemu z trzymaniem ścisłej diety, odstępstwa, jeśli się zdarzają, to nie częściej [...]
A co myślisz o takim FBW : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 10,8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 10,8 (ewentualnie do upadku mięsniowego ??) Plecy: - Martwy ciąg 10,8 - Podciąganie na drążku - maksymalna ilość 2s Nogi: - przysiad ze sztangą 10,8 - Wykroki ze sztangą 10,8 - wspięcia na [...]
Kwiecień-Konkurs Sportowa Sylwetka-Wouej
